食後に眠くなる理由
昼食を食べた後、急に眠くなったという経験はありませんか？食事がエネルギー補給になるのではなく、体力を消耗しているように感じることはないでしょうか。食後に眠くなりやすいのは、食事の内容や食べ方と密接な関係があるかもしれません。今回は、食後に眠気が起こる理由と、食後の眠気を防ぐ5つの方法についてご紹介します。
この記事で学べること
この記事では、食後に眠気が起こる理由、食後の眠気を防ぐ方法、食後に眠くなりにくい食事について解説します。この記事を読めば、昼食の生産性を高め、午後もエネルギーを維持するために必要な手段を身につけることができます。
食後に眠くなる理由
食後に眠くなる理由を理解することは、眠気を防ぐための正しいステップにつながります。眠くなる原因を知り、食後をすっきりさせましょう。
血糖値の急激な変動
食後に眠気を感じる場合、体内の血糖値の急激な変動が原因である可能性があります。ご飯やパン、麺類などの炭水化物を摂取すると、血液中の糖分が上昇します。そして、上昇した血糖値を下げるためにホルモンが分泌され、自律的にコントロールされます。血糖値の急激な変化（「血糖値スパイク」といいます）が起こると、人は眠くなったり、疲労感を感じたりしがちです。昼食後だけでなく、朝食後や間食後にも集中力が低下したり、イライラや不安を感じやすい人は、血糖値スパイクが起きている可能性があります。
栄養素の摂取不足
私たちが口にする食べ物は、健康に欠かせないさまざまな栄養素で構成されています。栄養が不足している食べ物を食べると、体の代謝機能が低下し、眠気を感じるようになります。ですから、食後に疲れを感じる人は、十分な栄養が足りていない可能性があります。
脳への刺激の低下
食後に眠気を感じる要因には、血糖値の変動や栄養摂取不足のほか、脳への刺激不足も考えられます。私たちの脳は、1日のうちで一定の刺激を受けることに慣れています。昼休みになり、刺激が少なくなると、元気がなくなり、眠くなりがちです。
食習慣の乱れ
食べ過ぎや不規則な時間の間食も、食後の眠気の原因になります。ランチタイムに近い時間に大量の食事をすると、消化に多くのエネルギーが必要となり、体がだるくなることがあります。また、退屈しのぎの間食も、疲れの原因になります。